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    首页 | 女儿巷 | 女性美腰之六部曲

    女性美腰之六部曲

     

                                   
                     女性美腰之六部曲 
                                      
       腰腹部是人体健美的重要部位,常言道:“腰肥而体笨,腰健而体美”,腰腹部如果缺
    乏锻炼就会变得肌肉松弛没有力量,同时还会造成大量脂肪的堆积,对于女性朋友尤为如
    此,因其生理特点,脂肪更易堆积于这些部位。那么,怎样锻炼才能保持体形,塑造“窈
    窕”的身段呢?本文就简单易行的原则,介绍几种锻炼腰腹部的健美方法:
       一、左右压腿:取坐姿两腿分开(130度-150度),左手握左踝,右臂上举贴耳,以右臂
    带动上体向左侧压后还原。连续做8次,然后交换另侧,右手握右踝,左臂上举贴耳向右侧压
    8次。注意:上举臂应一直保持伸直姿态并与躯干在同一平面内,防止手臂弯曲并落于体前。
       二、侧踢腿:侧卧。右小臂放平支撑上体,左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢,上
    下重叠后,左腿直膝向侧上方踢(上踢腿与躯干在同一平面内,脚尖下绷,努力够头,上踢
    角度范畴在(  90度-150度),上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次,然后换另侧,用同
    样的方法踢右腿8次。 
                                     
        三、仰卧举腿:仰卧并腿,两臂上举、两手抓牢物体使上肢固定,两腿伸直,脚尖下绷
    后,收腹吸气,直膝上举两腿与地面垂直,然后呼气慢慢地、有控制地将腿还原,如此连续
    做8次。 
                                      
        四、举腿交叉:并腿坐,上体后仰,两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至60度-80度后,
    两腿分开1-2个肩宽,保持2秒钟,向内交叉使一腿在上,一腿在下,再保持2秒钟,如此分开
    交叉连续做4次后还原,注意:做本节操时,要始终保持两腿伸直的姿态。 
                                      
       五、俯卧起上体:取俯卧姿态,固定下肢不动,两手相握后背于腰部,背肌用力,使上
    体向上立起接近于垂直,再还原趴下,连续做8次。 
                                      
       六、放松腰腹:两手、两膝着地成跪撑姿势,首先收腹吸气,同时低头含胸,两臂伸
    直,使背部尽量向上“拱起”,保持2秒钟;其次塌腰呼气,同时抬头挺胸,两臂弯曲,使腰
    部尽量下沉,显出曲线,再保持2秒钟,如此反复“拱起、下塌”做8次。 
                                     
       我们知道,腰腹部的肌肉是由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成,上述六种方法中,一、二
    种方法锻炼腹部侧肌肉;三、四种方法锻炼腹肌,第五种练习背肌;第六种锻炼和协调腹肌
    和背肌,依照上述方法锻炼时,应视个人的身体情况和生理反应来定运动量。 
                                      
        如果做完后没有感觉到累,这说明运动量较小,可通过增加练习次数和时间来加大运动
    量;如果身体出现酸痛情况则可减小运动量,但不要停止练习,坚持一段时间,身体就会适
    应,然后再慢慢加大运动量。 
                                             
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