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    首页 | 文化人报 | 六种运动实现六大美体愿望

    六种运动实现六大美体愿望

     

                    6种运动实现6大美体愿望 
                               新华网
                    愿望之一:燃烧热量,消耗脂肪
         跑步是最直接、最有效的减肥方法。可有效增强下体的肌肉,增加骨质密度,减少骨质疏松的危险,
    使心脏和肺始终处于最好的活动状态。跑步燃烧的体内热量较其他运动更多。每个星期跑三次步,每次20
    分钟,再加上一些力量锻炼,这样就足够了!
                    
        专家建议:要使热量得以完全有效地燃烧,应进行间隔性的跑步运动。如果打算锻炼20分钟,那么在
    热身之后看着表,每快跑30秒则减缓速度,然后再提速。如此反复,必然事半功倍。
                    
                    愿望之二:使身材变得更修长
         背部运动能够增强肌肉纤维的韧性和长度,进而改善人的体态和平衡能力,使身材更加匀称、修长,
    还有助于改善夫妻生活。
                    
                    
                专家建议:平日在家里可以试着做一套背椎练习。曲膝躺在地板上,两腿稍稍分开,脚面平
    行。将一个枕头或坐垫夹在两膝之间,吸气,呼气,尽可能地收紧腹部和臀部。挤压枕头,将身体卷曲起
    来,抬高臀部,使背椎下方稍稍抬离地面,再吸气,呼气。然后恢复最初姿势,但腹部要保持收缩。重复
    若干次,逐步抬高背椎距离地面的高度,当你放低下身时,想像着你的骨节逐一接触到地板。在整个过程
    中要注意千万不要放松腹部肌肉。 
    
                    
                    愿望之三:拥有一双美腿
                    
                    
                如果你想增强腰部以下的肌肉,建议你去滑冰。滑冰的一招一式可以锻炼到其他运动方式所
    牵动不到的肌肉。据美国麻州大学研究表明,滑冰半小时可以使一个人消耗360卡路里的热量,而且滑冰
    对臀部、大腿和小腿肌肉的功效远胜于跑步和骑车。
                    
                    
                专家建议:办公室的美腿运动--坐在椅子前部,双脚稍稍分开,身体略向前倾,两手分置于
    身体两侧,收紧臀部,用脚尖撑地,缓缓站起,然后慢慢坐回椅子上,放松臀部。如此每天反复若干次。
                    
                    愿望之四:减轻身体压力
                    
         太极是将意识和身体相结合的运动中最具代表性的一种。它不但可以降低血压还可以减缓心跳频率。
    太极讲究的是"形",所有的动作都相互连贯、有序有节。当你凝神于"太极"之中时,意识自然地对身体发
    出了"放松"的信号。同时,太极所强调的"气自丹田"比起常人采用的胸部呼吸更充分地利用了肺部的功
    能。
                    
        专家建议:每天检查一下唇部、颈部、肩和眼部的小块肌肉,如果经常有紧张感和压迫感,建议你练
    习"太极"。
                    
                    愿望之五:拥有一个富有活力的身体
                    
                    
                达成这一目标的最好方法是:力量锻炼。负重运动能够延缓因年龄增长带来的肌肉组织下
    垂,增强骨质密度,促进新陈代谢。许多体质老化的症状都同肌肉减少有关,保持肌肉组织的惟一方法就
    是坚持日常的力量训练。 
                    
                专家建议:一组单一的训练动作同一整套综合练习并没有明显区别,关键在于,要勇于向自
    己的身体挑战。轻松的负重是不起作用的,只是当你感到负重的困难时,锻炼才真正产生了效果。
                    
                    愿望之六:塑造性感身段
                    
        芭蕾是锻炼腹部的绝妙手段,而且对臀部和大腿也很有裨益。芭蕾舞可以触及到一种称作"横臀肌"的
    深层肌肉块,这组肌肉就像紧身胸衣一样紧紧包裹着臀部下方,使其显得坚挺。芭蕾使横肌和髋肌得到了
    全面的锻炼,可以缓解经痛、背痛,有助于塑造美好的体态,还可以减轻诸如生育带来体内物质压力。
                                    
        专家建议:想像你正准备在一把椅子上坐下来,两腿分开,脚面向外,膝盖微曲,注意髋部要端正身
    体缓缓下沉。臀部与地面平行时用力吸气,收紧臀部和腹部,将这一动作保持30秒钟,每天重复若干次。 
    

     

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