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    首页 | 智慧岛 | 调节情绪8大技术

    调节情绪8大技术

     

                     调节情绪8大技术 
                          人民网
    
     
        制怒术
        
        做情绪的主人,当喜则喜,当悲则悲。在遇到发怒的事情时,一思发怒有无道理,二思发怒后有何后
    果,三思有其它方式替代吗?这样就可以变得冷静而情绪稳定。
        
        愉悦术
        
        努力增加积极情绪。具体方法有三:
        
        一是多交友,在群体交往中取乐;
        
        二是多立小目标,小目标易实现,每一个实现都能带来愉悦的满足感;
        
        三是学会辩证思维,可使人从容地对待挫折和失败。
        
        幽默术
        
        常笑多幽默。心理学家认为,人不是因为高兴才笑,而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭,而是因
    为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。
        
        助人术
        
        学雷锋做善事,既可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得,心境坦然,具有较好的安全感。
        
        宣泄术
        
        遇到不如意、不愉快的事情,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己
    不愉快的情绪,也可以大哭一场。
        
        代偿转移术
        
        当需求受阻或者遭到挫折时,可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好,可争取在另一门课上
    取得好的成绩,也可以通过分散注意力,改变环境来转移情绪的指向。
        
        升华术
        
        即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后,把失恋的情绪能量升华到文学写
    作中,写出了名篇《少年维特之烦恼》。
        
        放松术
        
        心情不佳时,可以通过循序渐进自上而下放松全身,或者是通过静坐、意守丹田、自我催眠、自我按
    摩等方法使自己进入放松入静状态,然后面带微笑,想象曾经经历过的愉快情境,从而消除不良情绪。 
     
    

     

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