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    首页 | 女儿巷 | 女性健康自测二十题

    女性健康自测二十题

     

                         女性健康自测二十题 
    
       本文是译自美国《女了运动与健身》杂志发表的《长寿二十法》一文  中的问卷调查,从地域上讲,
    我国与美国同属北温带,也许参照此问卷您对于自己的健康状况会有个大致了解。 
                      
        请您对下述问题回答是与不是: 
                      
       1、您每日是否至少三餐,其中包括一顿固定的早餐? 
                      
       2、您是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%-30%? 
                      
       3、您每天的膳食中是否包含20-30克的纤维素(富含于水果、蔬菜、糙米、全 麦面包、谷物、干豆
    类食物中)? 
                      
       4、您是否每日吃五个水果或蔬菜(如橙子、草莓、西兰花、西红柿),以补充 胡萝卜素和维生素? 
                      
       5、您每日是否摄入15毫克的铁,从早餐的麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆 类、绿色阔叶蔬菜、
    豌豆与干果中去摄取? 
                      
                    6、您是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐,如酸奶、牛奶与奶酪? 
                      
                    7、您是否不吸烟,也不间接吸烟? 
                      
                    8、您是否保证每周三次每次至少20-30分钟的有氧运动? 
                      
                    9、您的训练计划中是否包含改善心血管循环机能、增长力量与提高柔韧性的内 容? 
                      
                    10、您每日是否饮用八杯水,若运动则加水? 
                      
                    11、您是否定期进行体格与牙齿的健康检查? 
                      
                    12、您是否在月经期后的一周进行乳房的自我检查? 
                      
                    13、您是否在半年到一年内做一次巴氏涂片? 
                      
                    14、您若大于35岁,是否接受医生的建议作乳房X光片检查? 
                      
                    15、您是否适度饮洒,每周少于五次? 
                      
                    16、您是否过有规律的性生活? 
                      
                    17、您是否在开车时系好安全带? 
                      
                    18、您家中是否安置火警警报器? 
                      
                    19、您是否进行充足的休息与睡眠? 
                      
                  20、您是否能承受生活中的压力,特别是工作中人际关系的压力? 每题答"是"得一分。
                   

     

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