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    首页 | 时尚娱乐宫 | 避免肥胖的十五个法则

    避免肥胖的十五个法则

     

           避免肥胖的十五条法则
    
      一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜和胡萝卜。 
      
      二、多喝水。水对身体有益,又可充填胃部,使你少吃一点。 
      
      三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。 
      
      四、选择比较适合你的减肥食谱,否则才开始实行两天,就消受不了,半途而废。 
      
      五、要预先控制好每餐食物的分量,免得为不愿剩下而吃多了。 
      
      六、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。 
      
      七、给自己订一个减肥奖励办法,比如说,每减轻2公斤,就要买个小礼物或看场电影什么的,有了这
    个诱因,你会更愉快地继续瘦下去。 
      
      八、参加餐会之前,先多吃点莴苣或其他蔬菜;等大餐端上来的时候,会比较不动心。 
      
      九、培养一些嗜好,像编织毛衣或摆花弄草等,使你在食欲大作时,可以转移注意力。 
      
      十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表;逐步剔除掉那些“危险”的小点心。 
      
      十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。 
      
      十二、一日三餐的饮食量要均衡,免得你会以前一餐吃得少为借口,使这餐又过量了。 
      
      十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回,一方面影响食欲,一方面拖延
    吃饭的时间。 
      
      十四、当别人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“我不爱吃这个。”不要不好意思地
    说:“我在节食,最好不要吃这个。” 
      
      十五、尽量细嚼慢咽,享受食物的美味。  
    

     

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