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    首页 | 智慧岛 | 健康长寿“六个一”

    健康长寿“六个一”

     

                              健康长寿“六个一”
    
                                 友光
    
        人人都希望自己健康长寿,可是,并非每个人都能如愿以偿。现代医学的发展已揭示了这样一个真
    理:如果你没有遗传病或先天性生理缺陷,那么,在你懂事的那一天起,健康长寿就已经掌握在你的手
    中。然而,这并不是轻而易举之事,需要你付出一定的代价。做到下面的“六个一”,或许就是你成功的
    代价。
    
                      一、一个明确的生活目标
    
      许多人,特别是年轻人,并不了解自己生命的真实价值,他们缺乏一个明确的生活目标。过一天,算
    一天,生活平庸、乏味,就会滋生许多有害于健康长寿的恶习。
      如果你树立了一个明确的生活目标,例如想当作家、美术家、歌唱家、电影明星、科学家等等,那
    么,你的生活会变得充实而富有意义,你就可能为之而努力奋斗,用诺贝尔奖获得者汉斯.塞莱的话说:
    “你的生活会富有朝气、生机勃勃和精力旺盛。”
    
                      二、一个宽阔的胸怀
    
      凡长寿者都有一个共同点,就是心胸开阔,不嫉贤妒能,不斤斤计较,不为一点琐事而暴躁或烦恼。
    有了宽阔的胸怀,就有了开朗的性格,不会抑郁和沉闷,不易伤感或忧愁,从而有利于健康长寿。
    
                     三、一种有规律的生活习惯
    
      人体的生物钟是在极规则的节律下运转的。为此,任何人都应该在饮食、睡眠、学习、工作以及各种
    生活方面养成一种定时、定量的有规律的习惯,并保持始终。这样将形成良好的条件反射,保证各种生理
    功能能发挥最佳效应,造成其容易化和自然化。俗话说“习惯成自然”就是这个道理。
    
                    四、一个合理的饮食
    
      现代医学充分证实,合理饮食是长寿之本。日本学者黑岩东五指出,合理饮食是每餐吃八成饱,每餐
    主食副食各半,主食宜糙米黑面,副食应采取1:2:3的比例,即动物性蛋白为1,植物性蛋白为2,蔬菜
    水果为3。动物蛋白为鸡、鸭、鱼、肉,植物蛋白为黄豆及各种豆制品,蔬菜水果应各种搭配,加上一些
    海藻、海带类食物。不同年龄,比例可适当调整,一般青少年可取1:1:1或1:1:2的比例,老人可取
    1:1:4的比例。
      据有关资料表明,人类癌症死亡的35%可通过合理饮食加以预防。在美国,抽烟造成30%、过量饮酒
    造成3%的癌症死亡。据报道,嗜酒可导致28种疾病,而β-胡萝卜素则可预防人体的8种癌症。
    
                    五、一种适合自己的锻炼
    
      体育锻炼或体力劳动都是增强体质的有效措施,也是防病强身之道。
      慢跑、骑自行车、游泳、球类活动等都是理想的锻炼项目。选择的原则有两条:1、个人的兴趣和爱
    好;2、自己的体质状况,特别是心血管系统的功能状况。一般每周应有3—5次的锻炼,每次时间不少于
    20分钟,并按“有氧锻炼”的原则,就是使身体利用更多的氧气,增强心肺功能,使全身器官获得更充足
    的血液供应,方对身体有益,同时锻炼要持之以恒。
    
                    六、一个调节身心的业余兴趣
    
      “不会休息也就不会工作”,这是一句健康的哲理明言。有张有弛,劳逸结合,方能保证机体良好的
    运转。在紧张工作之余,从事一些业余爱好活动,是消除疲劳的有效方法。
      钓鱼、养花、写作、书画、唱歌、棋类、摄影、旅游等都是增进身心健康的理想项目,可供选择。一
    旦认定,就要坚持下去,使其成为真正的兴趣,这一点对于退休老人尤为重要。(《世界科技译报》
    
      
    

     

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