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    首页 | 时尚娱乐宫 | 长寿老人十大写真

    长寿老人十大写真

     

                           长寿老人十大写真 
     
                          《大众医学》 朱志明
     
    
      这是长沙市老年医学研究所一项历时40年的专题研究,涉及1000名90岁以上的长寿老人,其中年逾百
    岁者200名。
      一、祖代多有长寿史,且以第一、二胎出生的比例大。据调查,60~69岁、70~79岁、80~89岁、90
    ~99岁及100岁以上五个不同年龄组老人的家庭长寿率,依次是38.3%、50.3%、50.4%、59.8%及72.8%,随
    年龄增大而上升,百岁组达最高峰,说明寿命与遗传的关系非常密切。更有趣的是,长寿地老人中63%属
    第一、二胎生。
      二、个儿矮、体重轻、体质瘦弱者多。长寿老人普遍身材较矮,体重较轻,山区又较城市更为显著。
    寿星中体质瘦弱者占较大比例。这一方面与衰老所引起的退行性萎缩有关,当然还受到遗传和营养因素的
    影响。另一方面,体质瘦弱也可免受由肥胖导致的一系列疾病,这恐怕也是长寿的一个秘诀。
      三、血液生理值基本在正常范围。研究者曾先后对城市和山区不同环境、不同营养条件的长寿老人,
    测定有关的9项血液生理值指标。尽管长寿老人由器官老化,测得的某些指标(如血红蛋白)偏低,但基
    本都属于正常范围,且地区之间没有显著差别,说明内脏器官维持基本生理功能是长寿的必备条件。
      四、静以养性,思想纯朴,性格开朗,情绪乐观。长寿老人倾向于少思寡欲,无多愁善感和奢求妄
    想,易随遇而安;讲究忠厚善良,助人为乐。其中积极开朗者占48.5%,安静温和者占44.7%。曾对344名
    长寿老人和256名对照组(60~69岁)采用量表、问卷测定他们的情绪和性格类型。结果显示:长寿老人
    中开朗或平和性格的比例都多于对照组,可见这类性格有利于健康长寿。
      五、长期坚持适量体力劳动或体育锻炼。长寿老人中,体力劳动者多(95%),脑力劳动者(5%)。
    有的长寿老人年逾九旬仍闲不住。尚有62.4%的人每天坚持轻体力劳动或体育锻炼两小时以上。其中有
    28.7%的人超过3小时,14.2%超过6小时。山区环境也迫使老年人更多地坚持体力活动,这正是山区百岁老
    人较多的重要原因。 
      六、胃口好、不择食,营养平衡,饥饱适中。健康的长寿老人吃什么都津津有味,从来不择食,每日
    食量均衡,不饥不饱。城市中的寿星主食米、面,副食劳素搭配,素多荤少;山区里的寿星主食米、面、
    玉米、红薯、杂糖,副食为蔬菜、野果,品种丰富,惟独荤食极少。
      七、生活讲规律,凡事求适度。长寿老人在漫长的生涯中,顺应生物钟,养成了规律的生活习惯。他
    们凡事都有节制,恰到好处,不偏不倚,即遵循我国的“中庸之道”。讲究饮食有节、饥饱适中;劳不过
    度,劳逸结合;游乐适度,不开夜班;衣着适度,防寒为本等等,颇富哲理。
      八、戒烟少酒、讲究卫生。长寿老人中,78.2%不抽烟,21.8%曾经吸烟,大部分已戒烟。72.4%不饮
    酒,27.6%间或饮少量酒,主要是冬季舒筋活络的药酒。戒烟少酒,是长寿者躲过癌症侵袭从而获得高寿
    的重要原因之一。勤于洗浴,饭后漱口,食必新鲜,细嚼慢咽等良好的卫生习惯,对长寿者的保健也有所
    助益。
      九、一生无大病,与药无缘。从病史分析,长寿老人身体强弱不一,但一生多无大病,主要脏器健
    全,有的一辈子没有进过医院。中药进补也只是个别现象,在老人的床头、桌上看不到药瓶。长寿和百岁
    老人的死亡原因首位是肺部感染。
      十、长寿经验多平凡,关键在于坚持不懈。我们对1000名长寿老人,既有多次横向检测,又有5~16
    年的长期纵向观察,搜集到一系列珍贵资料。结合古今中外诸多千差万别的长寿报道和健身论述,最后得
    出一个结论,即:健康长寿是多因素综合作用的结果,核心问题是遵循合理的生活方式,中心内容可归纳
    为“坚持活动,处世乐观,生活规律,营养适中,戒烟少酒,讲究卫生”24字。成功的诀窍,在于一辈子
    坚持不懈。
     
    

     

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