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    首页 | 时尚娱乐宫 | 健康四大基石

    健康四大基石

     

                         健康四大基石
    
    
    --------------------------------------------------------------------------------
        
                           合理膳食
    
        合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。
        成年人每日的食谱包括四类食物:
        一类为奶类:如牛奶、奶酪,含有钙质、蛋白质,可以强健骨骼和牙齿,每日饮250—500毫升
    牛奶为宜。
        二类肉类:包括各种肉类、家禽、水产类及蛋、豆腐、豆类,含有蛋白质,促进人体新陈代谢,增强
    抵抗力,每日约4—6两为宜。
        三类为蔬菜、水果类:含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,增强人体抵抗力,畅通肠胃,每日取少
    要吃1斤新鲜蔬菜及水果。
        四类为五谷类:如米、面,含有淀粉物质,主要供应人体的能量,满足日常活动所需,每日约5—8
    两为宜。
    
                               适量运动
    
        生命需要运动,不运动和过量运动都有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行,每天步行3公里,30
    分钟以上,每周运动5次,运动的强度以运动后心率+年龄=170左右为宜,这相当于一般人中等强度
    的运动。运动不必在乎其形式,重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒,终生相伴。
    
                               戒烟限酒
    
        烟草中的有害成分不仅使人成瘾,而且严重危害人的健康,任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正
    收益。如戒烟一时有困难,每日吸烟应限制在5支以内,逐渐减少吸烟量直至彻底戒烟。
        酒是一把双刃剑,适量饮酒有益于健康,而过量饮酒则是健康的杀手。酒精对人体的长期刺激可以损
    害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。如果喝酒,每日以不超过15克酒精为宜。
    
                              心理平衡
    
        健康四大基石中,心理平衡最重要。保持心理平衡要做到“三个快乐”:一心助人快乐,事事知足常
    乐,常常自得其乐;“三个正确”:正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会;“三个既要”:既要
    尽心尽意奉献社会,又要尽情品味美好人生;既要在事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心;既要
    精益精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活。
    
    

     

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