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    首页 | 时尚娱乐宫 | 智慧养生:六维健康观

    智慧养生:六维健康观

     

                          六维健康观  
        一、身体健康: 科学膳食,平衡营养。
        1.中国营养学会推荐膳食指导原则 
         --食物多样,谷类为主; 
         --多吃蔬菜、水果和薯类; 
         --每天吃奶类、豆类及其制品; 
         --经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油; 
         --食量与体力活动要平衡,保持适量体重; 
         --吃清淡少盐的膳食; 
         --饮酒应限量; 
         --吃清洁卫生、不变质的食物。 
        2.古人的平衡膳食观念: 
        五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,谷肉果菜,食养尽之,无使过之,伤其正也。      --
    饮酒少量 
         --锻炼: 最好的锻炼是步行,干活不能代替锻炼 。每周3-5次,每次不得少于30-60分钟 
         --避免有害行为 
         --定期体检 , 有病早发现、早治疗、早痊愈
         --自我检查(测血压、测血糖等) 
         --善待生命、预防意外 
         --心脏急救 
         --负责任的性行为 
         --牙齿保健 
    
         二、心理健康 
        精神疾患包括抑郁症日益成为现代人主要疾病之一。 中国现有精神病患者 1600万。
        1.心理健康的四个层面: 
        第一层面:情感、情绪 
        第二层面:表达、宣泄 
        第三层面:有自己的主见,不人云亦云,保持清醒头脑 
        第四层面:压力应激,应对、应付,积极应对每日压力挑战 
        2.心理健康的五条标准: 
         --开心、愉快、心情好。 
            反映一个人对待生活态度是积极的,还是消极的,是正面的,还是负面的。 开心的事,可以分
    享。一份喜悦,变成了多份。 不开心的事,可以分扰。两人分担就变成了 50%,三人分担变成了30%。 
         --亲情、友情、爱情。 
         --知己朋友很重要,无话不谈。有人调查:一个人平均有 0.98个知己。一辈子有一知己矣。
         --把握情绪。谁都不喜欢反复无常的人。 
         --交往、交际。善交际,人际关系好,可解脱压力。人际关系实际上就是人与人之间的心理距离。 
         --幽默感。有幽默感是心理健康的表现。3-5岁的孩子每天平均笑300次,成年人一天笑不了几次。
    要三乐:知足常乐,助人为乐,自得其乐。 
    
         三、智力健康 
     --聪明的人总懂得用最短的时间学会并掌握应学的知识。 
     --善于思考,不耻下问。 
     --永远保持领先,知识更新快,产品更新快。
     --批判思考,问为什么,囫囵吞枣,消化不了。 
     --要有动机和动力,保持一颗童心,童心不泯。对新事物好奇,有想知道的欲望。 
     --创造、发明、开拓。 
    
         四、精神健康 
        --信仰:对世界、对宇宙的看法,生命的意义。 你相信什么?只有有了信仰,生活才有奔头。 什么
    都不相信就不行了,缺乏生活的目标和动力。 
        --爱心: 学会体验爱、爱和平、爱科学、爱自然、爱一切美好的东西,快乐乐观,保持人和人之间的
    良好关系,爱别人。爱人者,人恒爱之;敬人者,人恒敬之。 
        --坚强: 精神健康的人,在遇到危机时,更坚强,有坚强精神支柱。坚强的精神可以释放出无穷的
    力量,能够发挥个人的巨大潜能。 
    
         五、社会健康 
        --温饱、住房 
        --婚姻、家庭、子女 
        --教育 
        --就业
        --妇女地位 
        --人口老龄化 
        --城市化 
        --人口大流动 
        --犯罪率、暴力 
        --战争 
        --与人相处; 
    
         六、环境健康 
         --不仅仅是空气、土壤和水。 
         --蛋壳文明,生态平衡,理想人口。 
         --追求现代化的时候不能急功近利,杀鸡取卵。 发展经济不能牺牲环境。 
         --资源匮乏 
         --对人类生存的挑战 
         -- 21世纪三大科技进展:生物技术、纳米技术、从外星体获取能源。 
         --北京的天总是灰蒙蒙的。 
         --水污染:许多河流臭水。 
         --沙尘暴、北方比南方热,有时大涝,有时大旱 
         --自然对人类的报复。 
         --噪音污染,长期的、慢性的。 
         --化学污染:装修、油漆。 
         --放射线污染:家电都有不同程度射线 
         --二手烟: 2001年第14个世界无烟日主题:清洁空气,拒吸二手烟。 
         --社会环境:犯罪率低,暴力犯罪少。 
     
    

     

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