作者： @ 2001-06-17
办公室的健身术
长期在办公室工作的人，有几大致命的因素。静：长期伏案工作，体力锻炼少、气血周
流不畅、脉络阻滞，筋骨不展，四肢不健，是多种疾病诱发的前提。躁：有的办公地点，嘈
杂繁乱，空气混浊，人们冥思苦想，思虑过度，寝食俱废，长期的紧张焦虑，往往暗耗心
血，躁忧心神，是失眠，高血压及心脑血管疾病的基础；疲，长期焦虑不安，精神紧张或伏
案劳心太过，容易疲惫，出现头晕眼花，思维迟钝，记忆力减退，肩背酸痛，四肢乏力，无
所适从。
治本之法，在于掌握科学的摄生方法。
一、动静适度：久坐伏案，应适当活动肢体，深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头
部左右转动，眼睛左右侧视，从上到下或从下到上，让全身都得到活动可促进气血周流、舒
筋活络，提高工作效率。
二、静养内观：微闭双目，心无杂念，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头至脚，
如温水蒸气浸润全身，如此做三至九次，顿感轻松舒适，疲劳顿消，其目的在于加强内脏的
锻炼。
三、按摩头面：头面为阳气汇集之处，加强头面按摩，可促进头面血液营养，解除焦
虑、美容明目。1、梳发：微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，三至九次，可
使头发洁柔软改善头部血液供应。2、摩面：揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。
3、叩齿：稍用力咬合上下牙齿、可起到固齿作用。4、敲天鼓：双手无名指塞入耳道，中指
食指叩击后枕部，耳内可听到如鼓之声，可防治眩晕，清醒头目。5、拉耳垂：耳垂：耳垂上
有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该部穴位，有调节神经内分泌的功能。
