6种运动实现6大美体愿望 新华网 愿望之一：燃烧热量，消耗脂肪 跑步是最直接、最有效的减肥方法。可有效增强下体的肌肉，增加骨质密度，减少骨质疏松的危险， 使心脏和肺始终处于最好的活动状态。跑步燃烧的体内热量较其他运动更多。每个星期跑三次步，每次20 分钟，再加上一些力量锻炼，这样就足够了! 专家建议：要使热量得以完全有效地燃烧，应进行间隔性的跑步运动。如果打算锻炼20分钟，那么在 热身之后看着表，每快跑30秒则减缓速度，然后再提速。如此反复，必然事半功倍。 愿望之二：使身材变得更修长 背部运动能够增强肌肉纤维的韧性和长度，进而改善人的体态和平衡能力，使身材更加匀称、修长， 还有助于改善夫妻生活。 专家建议：平日在家里可以试着做一套背椎练习。曲膝躺在地板上，两腿稍稍分开，脚面平 行。将一个枕头或坐垫夹在两膝之间，吸气，呼气，尽可能地收紧腹部和臀部。挤压枕头，将身体卷曲起 来，抬高臀部，使背椎下方稍稍抬离地面，再吸气，呼气。然后恢复最初姿势，但腹部要保持收缩。重复 若干次，逐步抬高背椎距离地面的高度，当你放低下身时，想像着你的骨节逐一接触到地板。在整个过程 中要注意千万不要放松腹部肌肉。 愿望之三：拥有一双美腿 如果你想增强腰部以下的肌肉，建议你去滑冰。滑冰的一招一式可以锻炼到其他运动方式所 牵动不到的肌肉。据美国麻州大学研究表明，滑冰半小时可以使一个人消耗360卡路里的热量，而且滑冰 对臀部、大腿和小腿肌肉的功效远胜于跑步和骑车。 专家建议：办公室的美腿运动--坐在椅子前部，双脚稍稍分开，身体略向前倾，两手分置于 身体两侧，收紧臀部，用脚尖撑地，缓缓站起，然后慢慢坐回椅子上，放松臀部。如此每天反复若干次。 愿望之四：减轻身体压力 太极是将意识和身体相结合的运动中最具代表性的一种。它不但可以降低血压还可以减缓心跳频率。 太极讲究的是"形"，所有的动作都相互连贯、有序有节。当你凝神于"太极"之中时，意识自然地对身体发 出了"放松"的信号。同时，太极所强调的"气自丹田"比起常人采用的胸部呼吸更充分地利用了肺部的功 能。 专家建议：每天检查一下唇部、颈部、肩和眼部的小块肌肉，如果经常有紧张感和压迫感，建议你练 习"太极"。 愿望之五：拥有一个富有活力的身体 达成这一目标的最好方法是：力量锻炼。负重运动能够延缓因年龄增长带来的肌肉组织下 垂，增强骨质密度，促进新陈代谢。许多体质老化的症状都同肌肉减少有关，保持肌肉组织的惟一方法就 是坚持日常的力量训练。 专家建议：一组单一的训练动作同一整套综合练习并没有明显区别，关键在于，要勇于向自 己的身体挑战。轻松的负重是不起作用的，只是当你感到负重的困难时，锻炼才真正产生了效果。 愿望之六：塑造性感身段 芭蕾是锻炼腹部的绝妙手段，而且对臀部和大腿也很有裨益。芭蕾舞可以触及到一种称作"横臀肌"的 深层肌肉块，这组肌肉就像紧身胸衣一样紧紧包裹着臀部下方，使其显得坚挺。芭蕾使横肌和髋肌得到了 全面的锻炼，可以缓解经痛、背痛，有助于塑造美好的体态，还可以减轻诸如生育带来体内物质压力。 专家建议：想像你正准备在一把椅子上坐下来，两腿分开，脚面向外，膝盖微曲，注意髋部要端正身 体缓缓下沉。臀部与地面平行时用力吸气，收紧臀部和腹部，将这一动作保持30秒钟，每天重复若干次。