作者：zhc @ 2006-01-13
健康四大基石
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合理膳食
合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。
成年人每日的食谱包括四类食物：
一类为奶类：如牛奶、奶酪，含有钙质、蛋白质，可以强健骨骼和牙齿，每日饮２５０—５００毫升
牛奶为宜。
二类肉类：包括各种肉类、家禽、水产类及蛋、豆腐、豆类，含有蛋白质，促进人体新陈代谢，增强
抵抗力，每日约４—６两为宜。
三类为蔬菜、水果类：含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日取少
要吃１斤新鲜蔬菜及水果。
四类为五谷类：如米、面，含有淀粉物质，主要供应人体的能量，满足日常活动所需，每日约５—８
两为宜。
适量运动
生命需要运动，不运动和过量运动都有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行，每天步行３公里，３０
分钟以上，每周运动５次，运动的强度以运动后心率＋年龄＝１７０左右为宜，这相当于一般人中等强度
的运动。运动不必在乎其形式，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。
戒烟限酒
烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严重危害人的健康，任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正
收益。如戒烟一时有困难，每日吸烟应限制在５支以内，逐渐减少吸烟量直至彻底戒烟。
酒是一把双刃剑，适量饮酒有益于健康，而过量饮酒则是健康的杀手。酒精对人体的长期刺激可以损
害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。如果喝酒，每日以不超过１５克酒精为宜。
心理平衡
健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到“三个快乐”：一心助人快乐，事事知足常
乐，常常自得其乐；“三个正确”：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会；“三个既要”：既要
尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要
精益精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。
