六维健康观 一、身体健康： 科学膳食，平衡营养。 1.中国营养学会推荐膳食指导原则 --食物多样，谷类为主； --多吃蔬菜、水果和薯类； --每天吃奶类、豆类及其制品； --经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； --食量与体力活动要平衡，保持适量体重； --吃清淡少盐的膳食； --饮酒应限量； --吃清洁卫生、不变质的食物。 2.古人的平衡膳食观念： 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也。 -- 饮酒少量 --锻炼： 最好的锻炼是步行，干活不能代替锻炼 。每周3-5次，每次不得少于30-60分钟 --避免有害行为 --定期体检 , 有病早发现、早治疗、早痊愈 --自我检查（测血压、测血糖等） --善待生命、预防意外 --心脏急救 --负责任的性行为 --牙齿保健 二、心理健康 精神疾患包括抑郁症日益成为现代人主要疾病之一。 中国现有精神病患者 1600万。 1.心理健康的四个层面： 第一层面：情感、情绪 第二层面：表达、宣泄 第三层面：有自己的主见，不人云亦云，保持清醒头脑 第四层面：压力应激，应对、应付，积极应对每日压力挑战 2.心理健康的五条标准： --开心、愉快、心情好。 反映一个人对待生活态度是积极的，还是消极的，是正面的，还是负面的。 开心的事，可以分 享。一份喜悦，变成了多份。 不开心的事，可以分扰。两人分担就变成了 50%，三人分担变成了30%。 --亲情、友情、爱情。 --知己朋友很重要，无话不谈。有人调查：一个人平均有 0.98个知己。一辈子有一知己矣。 --把握情绪。谁都不喜欢反复无常的人。 --交往、交际。善交际，人际关系好，可解脱压力。人际关系实际上就是人与人之间的心理距离。 --幽默感。有幽默感是心理健康的表现。3-5岁的孩子每天平均笑300次，成年人一天笑不了几次。 要三乐：知足常乐，助人为乐，自得其乐。 三、智力健康 --聪明的人总懂得用最短的时间学会并掌握应学的知识。 --善于思考，不耻下问。 --永远保持领先，知识更新快，产品更新快。 --批判思考，问为什么，囫囵吞枣，消化不了。 --要有动机和动力，保持一颗童心，童心不泯。对新事物好奇，有想知道的欲望。 --创造、发明、开拓。 四、精神健康 --信仰：对世界、对宇宙的看法，生命的意义。 你相信什么？只有有了信仰，生活才有奔头。 什么 都不相信就不行了，缺乏生活的目标和动力。 --爱心: 学会体验爱、爱和平、爱科学、爱自然、爱一切美好的东西，快乐乐观，保持人和人之间的 良好关系，爱别人。爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。 --坚强： 精神健康的人，在遇到危机时，更坚强，有坚强精神支柱。坚强的精神可以释放出无穷的 力量，能够发挥个人的巨大潜能。 五、社会健康 --温饱、住房 --婚姻、家庭、子女 --教育 --就业 --妇女地位 --人口老龄化 --城市化 --人口大流动 --犯罪率、暴力 --战争 --与人相处; 六、环境健康 --不仅仅是空气、土壤和水。 --蛋壳文明，生态平衡，理想人口。 --追求现代化的时候不能急功近利，杀鸡取卵。 发展经济不能牺牲环境。 --资源匮乏 --对人类生存的挑战 -- 21世纪三大科技进展：生物技术、纳米技术、从外星体获取能源。 --北京的天总是灰蒙蒙的。 --水污染：许多河流臭水。 --沙尘暴、北方比南方热，有时大涝，有时大旱 --自然对人类的报复。 --噪音污染，长期的、慢性的。 --化学污染：装修、油漆。 --放射线污染：家电都有不同程度射线 --二手烟： 2001年第14个世界无烟日主题：清洁空气，拒吸二手烟。 --社会环境：犯罪率低，暴力犯罪少。