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智慧养生：新健康建议
作者：徐李燕 @ 2006-02-06
新健康建议
美国饮食和医学专家，总结出50个提高生活质量的建议，其中与健康休戚相关的有以下几点：
每天补充一点欧米伽3。欧米伽3是一种不饱和脂肪酸，鱼类、芥菜籽油和胡桃等食物中富含这一营养
成分，可以预防心脏病。
吸收足够的维生素D。一项调查发现，75%的男人都有维生素D缺乏现象。专家建议多晒太阳，这对骨
骼健康大有好处。
每天多一点锻炼。每天延长10分钟的健身时间，就可以多烧掉75到100大卡的热量。
收听、收看医学新闻。美国人极其依赖报纸、广播和电视来获取健康新闻。因此，电台和电视台应加
长播报健康新闻的时间。
挑选正确的止痛药。美国食品和药品监督管理局提醒：购买止痛药必须要谨慎，并严格按照推荐剂量
使用。
穿厚实一些预防感冒。研究发现90%的人会因为衣物穿得少而患上感冒。因此多穿点衣服是预防感冒
的最佳方法。
多吃用全麦面粉制作的食品。研究证明，全麦面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纤维
含量高。
给自己买一部振动健身器。买一部振动健身器放在家中，运动起来不累，而且不占地方。
和孩子一起玩电脑游戏。父母应加入到孩子们的行列，玩游戏不仅可以提高眼、手的协调能力，对大
脑也很有好处。
冥想，休息大脑。冥想可以缓解身体紧张，治疗心脏病、关节炎等疾病。每天只要花上十多分钟，还
能大大降低心血管病发生率。
多吃巧克力。巧克力中的化合物可以降低血压，增加体内好胆固醇的水平，并且有助于血管更好地工
作。
少用灭菌肥皂。灭菌肥皂和普通肥皂杀灭细菌、防感染的效果一样，但长期使用灭菌肥皂会产生抗药
性。
少吃人造黄油。人造黄油中含有反式脂肪酸，会提高人体中坏胆固醇的水平，长期食用会增加患心脏
病的风险。不再补充维生素E。研究发现，大剂量服用维生素E会增加中风几率，还会减少体内可溶解脂肪
的抗氧化剂。
徐李燕 新华报业网
